16 février 2012

Yoga au bureau


Faire du yoga au bureau peut être amusant et relaxant et procurer des bénéfices à long terme. Les longues heures de travail à l’ordinateur créent des tensions dans le cou, les épaules et les muscles du dos, ce qui cause de la raideur musculaire. À moins de faire très attention, cela peut affecter sa capacité de travailler efficacement et avoir des répercussions sur sa qualité de vie en général. Yoga au bureau comprend une série d’exercices simples que vous pouvez effectuer discrètement à votre bureau, à n’importe quel moment de la journée.

Ces exercices intégrés à votre routine journalière, pourraient faire des miracles en vous débarrassant de la douleur, de la fatigue et des tensions et en améliorant la force et la souplesse musculaire en général. Vous vous sentirez frais et dispos toute la journée. Les exercices ne prennent que peu de temps et peuvent être faits par intervalles pendant la journée, vous épargnant ainsi de l’inconfort inutile à long terme.

Suggestion : Si vous portez des chaussures serrées et inconfortables, retirez-les avant de commencer les étirements. Vous voudrez peut-être aussi desserrer votre cravate et votre ceinture.

Rotation du cou 

  • Fermez les yeux.
  • Laissez le menton tomber sur la poitrine
  • Effectuez lentement des mouvements circulaires du cou en amenant l’oreille droite vers l’épaule droite, amenez la tête vers l’arrière et ensuite ramenez l’oreille gauche vers l’épaule gauche. 
  • Gardez les épaules détendues.
  • Faites de 3 à 5 rotations et inversez le sens de rotation.

Étirement de la vache

  • Gardez les pieds au sol.
  • Ramenez les deux mains sur les genoux.
  • En inspirant, étirez le dos vers l’arrière et regardez vers le plafond.
  • En expirant, étirez le dos vers l’avant et laissez tomber la tête vers l’avant.
  • Recommencez cet exercice pendant 3 à 5 respirations.

Assis penché vers l’avant

  • Poussez votre chaise loin de votre bureau
  • Restez assis, gardez les pieds à plat sur le sol.
  • Amenez vos bras derrière le bas du dos, gardez le dos droit et croisez les doigts derrière votre dos.
  • Penchez vers l’avant à partir de la taille, ramenez les mains croisées au-dessus du dos.
  • Reposez la poitrine sur vos cuisses et détendez le cou.

Les bras de l’aigle

  • Tendez les bras droit devant vous, parallèles au sol, les paumes des mains tournées vers le haut.
  • Croisez le bras droit par-dessus le bras gauche (fléchissez légèrement les coudes si nécessaire). Amenez les deux paumes ensemble. 
  • Levez les deux coudes. Les épaules glissent vers le bas du dos.
  • Recommencez l’exercice avec le bras gauche par-dessus le droit.

Torsion de la colonne

  • Asseyez-vous obliquement sur votre chaise.
  • Placez les pieds à plat sur le sol.
  • Tenez le dossier de votre chaise à deux mains, faites une torsion de la taille vers la droite vers le dossier de la chaise.
  • Tournez de l’autre côté. Recommencez l’exercice quelques fois.

Friction des tempes

  • Gardez les coudes sur votre bureau et placez les mains sur les tempes.
  • Faites des petites mouvements circulaires pour frotter les tempes d’abord dans le sens des aiguilles et dans l’autre sens.
  • Continuez pendant 10 à 15 respirations profondes.